Placez un rouleau de mousse sur le sol dans le sens de la longueur.
Allongez-vous en posant la colonne vertébrale sur le rouleau.
Idéalement, le rouleau doit être assez long pour soutenir de la tête jusqu'au bassin.Sinon, vous pouvez placer un coussin sous la tête.
Pliez les genoux pliés, et laissez les pieds à plat, les jambes écartées un peu plus qu'à la largeur des hanches pour plus de stabilité.
Assurez-vous que les vertèbres lombaires sont en position neutre, avec une légère cambrure dans le bas du dos.
Maintenez cette position.