Tenez-vous debout face à un mur.
Levez les bras à l'avant à hauteur d'épaule, les coudes pliés.
Pressez les avant-bras dans un rouleau de mousse, paumes tournées l'une vers l'autre et les doigts pointant vers le plafond.
Maintenez une colonne vertébrale neutre et faites travailler vos muscles abdominaux profonds tout au long de cet exercice.
Lentement, déplacez-vous un peu vers le haut en maintenant la pression sur le rouleau, puis maintenez cette position.
Ensuite, collez les omoplates autour la cage thoracique autant que possible, puis maintenez cette position.
Enfin, faites pivoter vos omoplates vers le haut en écartant vos mains et vos coudes et maintenez cette position.
Inversez ces mouvements pour revenir à la position de départ.
Recommencez plusieurs fois.
