Tenez-vous debout, face à une marche et avec un poids dans chaque main. Pliez les coudes de manière à ce que les poids soient juste devant vos épaules. Placez une jambe sur la marche. En vous assurant que votre genou soit dans l'axe vos orteils, faites un pas vers le haut tout en tendant simultanément vos bras vers le plafond. Pliez votre jambe élevée en amenant votre genou devant vous. Gardez le regard vers l'avant et les abdominaux contractés tout au long de l'exercice. Contrôlez le mouvement en descendant vers le sol, en laissant la même jambe sur la marche. Répétez ce mouvement.
