Tenez-vous debout, face à une marche. Placez une jambe sur la marche et tenez un poids dans la main du côté opposé. Pliez le coude pour que le poids soit juste devant votre épaule. En vous assurant que votre genou soit dans l'axe de vos orteils, faites un pas vers le haut tout en tendant simultanément le bras avec le poids vers le plafond. Ramenez la jambe élevée et fléchissez le genou devant vous. Gardez le regard vers l'avant et les abdominaux contractés tout au long de l'exercice. Contrôlez le mouvement lorsque vous descendez au sol, en laissant la même jambe sur la marche. Répétez.