Mouvement de petite montée de hanche - en position couchée sur le dos

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
Serrez le plancher pelvien et les muscles abdominaux et gardez les fesses et le dos au sol. Actionnez une petite montée d'une hanche en resserrant davantage les muscles de ce côté, puis relâchez et en resserrant à nouveau les muscles, actionnez la même petite montée dans l'autre hanche.
Continuez , en veillant à ne pas laisser votre bassin rouler d'un côté ou de l'autre.