Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des hanches.
Trouvez votre position neutre avec une légère cambrure dans le bas du dos, les épaules détendues et le regard tourné vers l'avant.
Placez les mains sur les hanches. Si vous le pouvez, placez un avant-bras dans le bas du dos. Cela vous aidera à conserver cette légère cambrure.
Serrez les muscles abdominaux et en assouplissant les genoux légèrement, penchez-vous vers l'avant à partir des hanches.
Il est essentiel que vous gardiez votre posture et que le dos ne se courbe pas.
Laissez votre tête suivre dans l'alignement du dos.
Penchez-vous aussi loin que vous pouvez le faire confortablement et revenez ensuite à la position de départ.
Votre dos doit rester dans le même alignement tout au long du mouvement.
