Agenouillez-vous sur un tapis en position haute, buste droit, jambes écartées à la largeur du bassin .
Croisez les bras sur votre poitrine et serrez les muscles fessiers et abdominaux.
En gardant le bassin poussé vers l'avant, en ligne avec le buste et les cuisses, penchez lentement tout votre corps en arrière sur vos mollets.
Ne laissez pas le bassin sortir de l'alignement.
Sans relâcher, revenez à la position de départ et refaites plusieurs fois à un rythme lent ou régulier.
