Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Attachez une bande d'exercice autour des deux genoux et placez une tasse en plastique à l'envers sur le genou de votre jambe la plus faible.
Serrez les muscles de stabilité du tronc avant de laisser tomber lentement votre jambe la plus forte sur le côté, en tirant sur la bande.
La jambe la plus faible doit rester immobile; veillez à ce que le gobelet ne tombe pas pendant que l'autre jambe bouge.
Continuez à mobiliser les muscles du bassin pour ramener le genou à la position de départ.
Ne laissez pas le bassin pivoter pendant ce mouvement.