Debout, les bras le long du corps, écartez les pieds à la largeur du bassin.
Pliez les coudes. Faites un pas sur le côté, transférez le poids du corps sur ce pied et lancez l'autre pied en arrière vers la fesse, comme pour donner un coup de pied. En faisant cela, reculez les coudes .
Reposez le pied et faites de même de l'autre côté. Gardez le bassin gainé et le regard tourné vers l'avant tout le temps de l'exercice. Votre jambe d'appui peut être légèrement fléchie.
