Planche à genou - extension de la hanche avec poids

Allongez-vous sur le ventre avec un poids autour de la cheville affectée et fléchissez les deux genoux. Hissez-vous sur les avant-bras en mettant bien les coudes à l'aplomb des épaules. Le bassin est à peine décollé. Dans cette position, soulevez le genou de la jambe affectée en poussant la plante du pied vers le plafond. Tenez un instant et ramenez la jambe au point de départ, puis recommencez.