Commencez en position debout avec un ballon de stabilité posé sur le sol devant vous.
Roulez sur le ballon et posez les mains au sol jusqu'à ce que vos cuisses reposent sur le ballon.
Poussez dans les bras pour que les omoplates stabilisent le dos.
Maintenez une colonne vertébrale neutre et mobilisez vos muscles abdominaux profonds tout au long de cet exercice.
Assurez-vous que les talons sont bien dans l'alignement du corps qui doit être en position de planche.
En gardant les jambes tendues, et en actionnant le mouvement à partir des épaules, poussez-vous en arrière en faisant rouler le ballon sous le corps.
Vous devrez peut-être tourner les mains sur les côtés pour plus de confort.
Marquez un temps d'arrêt, puis revenez à la position de départ sans relâcher.
Ensuite, toujours en appui sur le ballon et en actionnant le mouvement par les épaules, amenez progressivement les genoux vers la poitrine en poussant les fesses vers le plafond et en basculant le buste.
Temps d'arrêt, puis retour à la position de départ sans relâcher.
Recommencez.