Allongez-vous sur le ventre, les orteils crochetés, mains près des épaules. Poussez sur les mains et les bras pour soulever le torse et les genoux.
Tenez tout le corps sur la même ligne, de la nuque jusqu'aux talons, et enfoncez les mains dans le sol de manière à ce que les omoplates collent au dos. En contrôlant cette posture, amenez un genou vers la poitrine et
ramenez cette jambe à la position de départ et ainsi plusieurs fois.
Maintenez fesses et bassin serrés pour les garder au même niveau pendant tout ce mouvement.
