Fixez une bande élastique à un objet solide à hauteur des genoux.
Allongez-vous sur le devant, les orteils crochetés.
Placez les avant-bras sur le sol et soulevez torse, bassin et jambes pour vous mettre en position de planche.
Vous pouvez écarter les pieds pour assurer votre équilibre.
Maintenez une colonne vertébrale neutre et mobilisez les muscles abdominaux, fessiers et des omoplates tout au long de cet exercice.
Tendez le bras affecté vers l'avant pour saisir l'élastique.
Tournez la paume vers le sol.
Pliez le coude et en gardant le bras parallèle au sol, tirez pour amener le coude sur le côté .
Marquez un temps d'arrêt, puis revenez à la position de départ sans relâcher. Refaites plusieurs fois.
