Allongez-vous sur le ventre, les coudes à l'aplomb des épaules et les orteils crochetés.
Écartez les pieds à la largeur des épaules.
Rentrez le ventre, serrez les fesses et soulevez-vous en portant le poids du corps sur les pieds et les avant-bras.
Tirez les omoplates vers l'arrière et vers le bas.
Assurez-vous que vos chevilles, votre dos, vos épaules et votre tête sont alignés.
Regardez droit au sol, ne regardez ni en haut ni en bas.
Maintenez cette position pendant la durée requise et assurez-vous que votre bassin reste au même niveau .
