Allongez-vous sur le dos, les genoux tendus, le menton rentré et votre corps appuyé sur les deux avant-bras. Poussez votre bassin vers le haut, jusqu'à ce que vos cuisses soient alignées avec votre colonne vertébrale. Maintenez cette position et, tout en gardant les genoux tendus, soulevez une jambe du sol, pas plus haut que 25 cm. Ne laissez pas le bas de votre dos se cambrer et gardez votre bassin à niveau. Montez et descendez dans un mouvement lent et contrôlé.
