Asseyez-vous droit sur un ballon de stabilité, face à un mur.
Faites rouler le ballon sous le corps en vous allongeant peu à peu sur lui et immobilisez-vous quand il atteint les omoplates.
Placez vos pieds contre le mur, les genoux fléchis et les bras le long du corps.
Maintenez une colonne vertébrale neutre et mobilisez les muscles abdominaux profonds tout au long de cet exercice.
Rapprochez les omoplates, montez les bras en ouverture à hauteur d'épaule et en même temps que vous fléchissez les coudes à angle droit poussez dans les pieds pour tendre les jambes jusqu'à ce que tout votre corps soit aligné de la tête aux talons.
Le ballon a suivi le mouvement vers le niveau du bassin.
Marquez un temps d'arrêt, puis revenez à la position de départ sans relâcher.
