Allongez-vous sur le dos, les genoux tendus, talons plantés au sol, le menton rentré et le buste en appui sur les avant-bras.
Rentrez le ventre, serrez les fesses et soulevez le bassin jusqu'à ce que vos cuisses soient sur la même ligne que le dos.
Maintenez cette position pendant un court instant et redescendez.
Ne laissez pas le bas du dos se cambrer et maintenez votre bassin de niveau.
Montez et descendez dans un mouvement lent et contrôlé.
Détendez-vous avant de recommencer.
