Allongez-vous sur le côté. Appuyez-vous sur le coude, l'avant-bras tourné vers l'avant. Placez l'autre main derrière la tête et soulevez vos hanches en planche. Le bras supérieur doit faire un angle de 90 degrés avec votre corps et votre colonne vertébrale et vos jambes forment une ligne droite. Gardez votre bassin droit, ne laissez pas la partie supérieure du bassin tourner vers l'avant ou vers l'arrière. Maintenant, soulevez la jambe supérieure du sol. Revenez à la position de la planche latérale d'un mouvement lent et contrôlé. Répétez l'exercice.
