Allongez-vous sur le côté. Soutenez votre poids sur votre avant-bras avec votre coude juste sous votre épaule et vos orteils vers vous. Placez la main de votre autre bras sur le côté. Soulevez votre corps en mettant le poids de votre corps sur votre coude et vos pieds. Fléchissez le genou de la jambe supérieure vers la poitrine à 90 degrés au niveau de la hanche et du genou. N'oubliez pas de rentrer votre nombril et de tirer vos omoplates vers l'arrière et vers le bas. Assurez-vous que votre bassin ne tourne pas vers l’avant ou vers l'arrière.
