Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues. Le pied supérieur doit être placé devant le pied inférieur sur le sol. Soulevez-vous sur le côté en utilisant l'avant-bras qui repose sur le sol. Votre corps doit former une ligne droite entre la tête et les pieds. Levez le bras de façon à ce qu'il soit en position verticale. En gardant le contrôle de votre corps, ramenez votre bras vers le bas, jusqu’à passer sous l'espace entre votre corps et le sol. Vous pivoterez en faisant ce mouvement. Ne laissez pas votre corps retomber ou vaciller trop fortement. Revenez à la position de départ et répétez l'opération.
