Agenouillez-vous face à une surface élevée et stable, comme une caisse.
Posez les mains écartées à la largeur des épaules sur la caisse, crochetez les orteils et soulevez les genoux. Alignez tout le corps de la tête aux talons : mobilisez les muscles du torse, ceux du bassin, serrez les fesses. En gardant cette tonicité, pliez les coudes et abaissez la poitrine vers la caisse.
Tout votre corps doit se déplacer d'un bloc en conservant son alignement.
Puis poussez sur les mains pour remonter en tendant les bras.
