Mettez-vous en position de planche avant, les mains à l'aplomb des épaules, les orteils crochetés, le corps aligné de la tête aux talons.
Faites une pompe en pliant les coudes pour abaisser le corps d'un bloc. Poussez sur les mains pour redresser les bras, puis levez un bras vers le plafond. Faites pivoter la tête et le corps pour accompagner le mouvement .
Veillez à ne pas perdre l'alignement du corps. Ramenez la main au sol et refaites le mouvement de l'autre côté.
