Placez-vous debout face à un mur à un grand pas de distance. Posez les mains sur le mur à hauteur d'épaule mais légèrement plus écartées. En maintenant tout le corps aligné de la tête aux pieds, appuyez-vous sur le mur. Fléchissez les coudes, ce qui fait avancer la poitrine et le bassin vers le mur, et poussez les coudes vers l'extérieur. Assurez-vous que le corps reste droit. Poussez sur les mains pour retendre les bras et ainsi de suite. Notez: plus vous éloignerez les pieds du mur, plus l'exercice sera difficile.
