Allongez-vous sur le dos, les talons bien posés sur un banc.
Ecartez les genoux et les pieds à la largeur des hanches, les genoux fléchis à angle droit, tournés vers le plafond. Serrez les muscles abdominaux et fessiers, et, dans un mouvement continu, rentrez le sacrum, soulevez le bassin et le dos jusqu'aux épaules jusqu'à ce que vous ayez une ligne droite allant des épaules aux genoux.
Gardez votre cou et vos épaules détendus. En gardant cette position, soulevez la jambe valide du banc. La jambe qui reste en contact avec le banc sera celle que vous exercerez. Reposez la jambe contre le banc.
Sans relâcher, reposez dos et bassin au sol . Vos muscles abdominaux doivent rester contractés jusqu'à ce que le bas de votre dos atteigne le sol.
