Allongez-vous sur le dos, et mettez les talons sur un banc.
Ecartez genoux et pieds à la largeur des hanches; fléchissez les genoux à angle droit. Levez la jambe valide tendue à la verticale.
Serrez les muscles abdominaux et fessiers et dans un mouvement continu, rentrez le sacrum et soulevez le bassin et le dos jusqu'aux épaules . Alignez votre corps pour faire une ligne droite des épaules au genou. Maintenez le bassin au même niveau tout au long du mouvement. Gardez le cou et les épaules détendus. Sans relâcher, déposez dos et bassin au sol.
Vos muscles abdominaux doivent rester mobilisés jusqu'à ce que le bas de votre dos atteigne le sol.
