Allongez-vous sur le dos, les talons posés sur un banc, les genoux et les pieds à l'écartement du bassin, les genoux regardant le plafond.
Fléchissez les genoux à peu près à angle droit. Serrez les muscles abdominaux et fessiers et dans un mouvement continu, rentrez le sacrum, soulevez le bassin et le dos pour vous retrouver en appui sur les épaules . Alignez le corps sur une ligne qui va des épaules aux genoux. Gardez le cou et les épaules détendus.
Sans relâcher, reposez le dos et le bassin au sol. Gardez les muscles abdominaux contractés au moins jusqu'à ce que le bas du dos atteigne le sol.
