Pont - élévation avec deux jambes, abaissement avec une jambe

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol à largeur de hanche. Serrez vos muscles fessiers et abdominaux, puis soulevez le bassin du sol jusqu'à ce que vous ayez une ligne droite entre vos genoux et vos épaules. En gardant votre bassin à niveau, tendez un genou, en soulevant votre pied du sol. Maintenez cette position tout en rabaissant votre bassin vers le sol. Répétez ce mouvement, en soulevant deux jambes et en en abaissant une.