Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Serrez le ventre et les fesses et soulevez le bassin et le dos pour vous mettre dans la position du demi pont.
Bien en appui sur les épaules et les pieds, soulevez un pied du sol et tendez la jambe.
Tenez la position en vérifiant le niveau de votre bassin et reposez le pied.
Enfin, reposez le dos et le bassin et relâchez.
N'oubliez pas de respirer pendant l'exercice.
