Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol et
les bras le long du corps. Genoux et pieds écartés à la largeur du bassin.
Serrez les muscles abdominaux en rentrant le ventre pour plaquer le bas du dos contre le sol.
Serrez les muscles fessiers et rentrez le sacrum.
Soulevez le bassin et le dos pour monter en pont en appui sur les épaules et les pieds. Epaules et genoux doivent être sur la même ligne.
Veillez à garder le bassin levé à la même hauteur tout le long .
Si cela est difficile, baissez le bassin au niveau qui vous est plus confortable.
