Allongez-vous sur le dos et en fléchissant les genoux , amenez les pieds au plus près des fesses.
Placez un curseur sous chaque pied.
Les genoux et les pieds doivent être écartés à la largeur des hanches.
Soulevez les plantes de pied et rentrez le ventre et serrez les fesses.
Soulevez le bassin et le dos jusqu'aux épaules.
Dans cette position, alignez le buste, le bassin et les cuisses.
D'un mouvement vif, glissez un talon vers la fesse puis l'autre tout en tendant l'autre jambe .
Continuez, en veillant à garder les jambes au même écartement et que les genoux sont dirigés vers le plafond.
