Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. En expirant, soulevez votre bassin du tapis et mettez-vous en position de pont, les épaules et les bras appuyés sur le tapis. Ce sera votre position de départ.
Inspirez : soulevez une jambe jusqu'au plafond, le pied en flexion dorsale. Expirez : abaissez votre jambe. La jambe doit être tendue et le pied en pointe.
Répétez le mouvement avec l'autre jambe, en maintenant un bassin stable pendant les changements de jambe. Le bassin doit rester en position pendant que votre jambe se balance comme un pendule.
