Allongez-vous sur le dos et en fléchissant les genoux , amenez les pieds au plus près des fesses.
Ecartez pieds et genoux à la largeur des hanches.
Maintenant rentrez le ventre et serrez les fesses et soulevez le bassin et le dos jusqu'aux épaules.
Dans cette position, alignez le buste, le bassin et les cuisses.
Tenez la posture pendant le temps nécessaire, puis écartez les bras pour reposer d'abord les omoplates, puis les lombaires, les fesses, et enfin allongez les jambes.
recommencez.
