Attachez une bande de résistance à un objet solide à hauteur des genoux. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le côté rond d'un BOSU. Levez les bras au-dessus de la tête en tenant l'élastique dans chaque main dans chaque main. Tendez un genou, en gardant les cuisses parallèles. Contractez les muscles abdominaux profonds en rentrant le ventre. Expirez en soulevant les fesses du sol par la force des muscles fessiers pour atteindre la position de pont et tirez simultanément les bras vers le bas contre la résistance de l'élastique. Veillez à être en ligne droite des genoux aux épaules et à ce que vos hanches restent au même niveau. Contrôlez le retour à la position de départ. Répétez.