Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Plaquez le bas du dos contre le sol, serrez les muscles des fesses et soulevez le bassin et le dos.
Prenez appui sur les épaules et les pieds pour maintenir le bassin au même niveau que les épaules et les genoux.
Le bassin toujours bien stable, soulevez le talon de votre jambe la plus forte, marquez un temps puis abaissez-le.
Reposez le dos, puis le bassin et détendez-vous.
