Attachez une bande de résistance autour des deux cuisses, juste au-dessus des genoux. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les jambes écartées de la largeur des hanches. La bande doit être tendue. Levez les hanches en formant un pont, en gardant les genoux écartés de la largeur des hanches. En maintenant cet espace, tendez une jambe devant vous. Ramenez la jambe au sol. Contrôlez le mouvement de retour à la position de départ, en maintenant une tension constante sur la bande.
