L'exercice du pont renforce les muscles des fesses et des jambes.
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds écartés, à plat sur le sol.
Pressez doucement le bassin dans le sol comme si vous vouliez y imprimer votre marque, en mobilisant les muscles stabilisateurs du tronc et les muscles fessiers.
Maintenant, soulevez le bassin puis le dos jusqu'aux épaules et restez dans cette position de pont.
Enfin, lentement, remettez le dos au sol, vertèbre par vertèbre, sans relâcher le bassin.
Pour accroître la difficulté, remontez en position de pont, et dans cette position soulevez une jambe, puis redescendez-la et montez l'autre jambe, tenez un temps bref et redescendez-la, puis ramenez dos et bassin au sol.
Faites l'exercice autant de fois qu'il vous a été prescrit.
