Pont avec flexion bilatérale dynamique des genoux sur ballon de stabilité (hamstring curls)

Allongez-vous sur le dos avec le ballon sous les talons. Soulevez le bassin en gardant les jambes tendues. Dans cette position, pliez les genoux et roulez le ballon vers vous en appliquant une pression constante sur le ballon avec les talons. Le bassin reste à la hauteur, il ne doit pas basculer. Roulez le ballon pour l'éloigner en tendant les jambes mais en maintenant le bassin soulevé et continuez ainsi ces allers retours du ballon.