Pont sur ballon de football - avec extension du genou

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds sur un ballon de football .
En rentrant le nombril et le plancher pelvien, soulevez le bassin et une partie du dos.
Dans cette position essayez de tendre un genou à la fois.
Veillez à maintenir votre bassin en hauteur .
Maintenez cette position pendant le temps nécessaire, puis revenez à la position de départ dans un mouvement lent et contrôlé.