Pont sur une jambe - sur une marche

Allongez-vous sur le dos, les pieds surélevés sur une marche.
Gardez le pied affecté sur la marche et soulevez l'autre jambe.
Rentrez le ventre et serrez les fesses et, en poussant le talon dans la marche, soulevez le bassin et le dos pour prendre appui sur les épaules.
Sans relâcher, redescendez à la position de départ.
Faites en sorte de garder le bassin haut, en ligne avec la poitrine.