Tenez-vous debout en position neutre de la colonne vertébrale, face à votre élastique (attaché autour d'un objet solide devant vous, à la hauteur de la taille). Amenez vos bras vers l'avant et vers l'arrière en alternance, avec une rotation de votre thorax. Stabilisez le bas du dos et le bassin en activant vos abdominaux et vos muscles stabilisateurs profonds. Essayez d'augmenter graduellement la vitesse du mouvement tout en stabilisant le bas du dos et le bassin. Faites attention à la position de vos épaules.
