Asseyez-vous debout sur une chaise, les bras le long du corps.
Pliez les coudes et tournez les paumes de main vers le haut.
Tenez la bande dans vos mains, sans serrer, en l'enroulant derrière et autour de l'extérieur de la main concernée.
Tournez la main concernée pour que la paume regarde le sol sans étirer la bande. Une fois que vous avez fait cela, utilisez votre main opposée pour étirer la bande. Lentement et de manière contrôlée, tournez votre avant-bras de manière à ce que votre paume soit à nouveau tournée vers le plafond.
