Mettez-vous à quatre pattes, les mains à l'aplomb des épaules et les genoux à l'aplomb des hanches. Soulevez les genoux , crochetez les orteils et tendez les jambes de manière à être en position de pompe. Bassin gainé, alignez tout le corps sur une ligne qui va du sommet de la tête jusqu'aux talons. Bras tendus, enfoncez les mains dans le sol de manière à coller les omoplates à la cage thoracique sans arrondir le dos. Restez un instant dans cette position. Détendez les omoplates, puis refaites plusieurs fois ce mouvement en veillant à garder les bras tendus.
