Mettez-vous à quatre pattes, les mains à l'aplomb des épaules et les genoux à l'aplomb des hanches.
Posez les mains sur une marche basse devant vous et tendez les bras.
Soulevez les genoux du sol, crochetez les orteils et tendez les jambes de manière à être en position de pompe.
Stabilisez le bassin et alignez tout le corps sur une ligne qui va du sommet de la tête jusqu'aux talons.
Bras tendus, enfoncez les mains dans la marche de manière à coller les omoplates sur la cage thoracique, sans arrondir le dos.
Restez un instant dans cette position.
Détendez les omoplates, puis recommencez ce mouvement en veillant à toujours garder les bras tendus.
