Agenouillez-vous devant une chaise ou une surface ferme.
Placez les avant-bras sur la chaise et penchez-vous pour prendre appui.
Poussez le sternum en avant tout en laissant les omoplates reculer et se rapprocher de la colonne vertébrale.
Puis enfoncez les coudes dans la surface, rentrez le sternum et laissez les omoplates s'avancer et se coller sur la cage thoracique.
Le mouvement doit provenir des omoplates et non de la colonne vertébrale.
