Allongez-vous sur le dos et aplatissez les omoplates contre le sol.
Tenez un poids dans la main affaiblie.
Sans bouger les omoplates, soulevez ce bras , en dirigeant le mouvement avec le pouce. Gardez le coude tendu et pointez le bras vers le plafond. Décollez l'épaule du sol en tirant la main vers le plafond.
Restez un instant dans cette position, et reposez l'omoplate au sol.
Le mouvement ne doit se faire qu'à partir de l'omoplate, alors veillez à ne pas laisser d'autres parties du corps onduler ou tourner.
