Mettez-vous à quatre pattes, les mains à l'aplomb des épaules et les genoux à l'aplomb des hanches. Trouvez la position neutre/naturelle de la colonne vertébrale et de la tête et fixez le regard entre les mains. Poussez les mains dans le sol de manière à ce que les omoplates collent au dos.
Plaquez doucement la langue sur la voûte palatine, puis tirez la nuque vers le plafond. Imaginez une ficelle attachée à l'arrière de la tête qui la tire vers le haut d'un bloc. Gardez le regard entre les mains. C'est un petit mouvement qui fait esquisser un double menton. Dans cette position, tournez la tête pour regarder vers une épaule, puis revenez au centre et regardez l'autre épaule. Faites plusieurs fois ce mouvement en continu. Assurez-vous que le dos et le cou restent en position neutre tout au long du mouvement, et surveillez les omoplates.
