Allongez-vous sur le ventre, la tête au-dessus du bord d'un lit ou d'un banc. Reposez vos bras sur le côté, paumes vers le bas. En regardant directement le sol, relevez la tête, en rentrant le menton sur la poitrine. Veillez à ne pas lever la tête, votre regard doit rester directement sur le sol en dessous de vous. En gardant cette position, soulevez vos épaules du lit, en gardant votre cou long et en tirant vos omoplates en arrière et vers le bas. Maintenez cette position.
