Rétraction scapula en I (abduction GH + RE) - sur le ventre

Allongez-vous sur le ventre, le front reposant sur une petite serviette. Ecartez les bras sur les côtés et levez-les de manière à ce qu'ils se trouvent à côté de votre tête pour former un I. Faites pivoter vos avant-bras de manière à ce que vos paumes soient tournées l'une vers l'autre. En gardant votre poitrine et votre tête en contact avec le sol, serrez vos omoplates l'une contre l'autre, puis soulevez vos bras du sol. Maintenez cette position. Relâchez et répétez.