Rétraction scapula en T (Abduction + RE épaule) - avec poids

Allongez-vous sur le ventre, le front reposant sur une petite serviette. Tenez une balle lestée dans chaque main. Ecartez les bras sur les côtés en les maintenant tendus pour faire un T. Faites pivoter vos avant-bras vers l'extérieur de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'avant. Serrez vos omoplates l'une contre l'autre en gardant votre poitrine et votre tête en contact avec le sol, puis soulevez vos bras du sol. Maintenez cette position. Relâchez et répétez.