Rétraction scapula en T (Abduction + RE épaule) - sur le ventre

Allongez-vous sur le ventre, le front reposant sur une petite serviette. Ecartez les bras sur les côtés au niveau des épaules, en gardant les coudes tendus comme pour faire un T. Faites pivoter vos avant-bras de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'avant. En gardant votre poitrine et votre tête en contact avec le sol, serrez vos omoplates l'une contre l'autre, puis soulevez vos bras du sol. Maintenez cette position. Relâchez et répétez.